预防骨质疏松高钙食物的前三名都叫“奶”

2018-10-30 13:44
未知

  骨质疏松是人们比较常见的疾病,骨质疏松主要是缺乏钙质引起的,应该要增加钙元素的摄入量,骨质疏松的人群平时应该要多吃些高钙的食物,经常吃些乳制品,能够起到滋补身体的作用,并且应该要适当晒太阳,能够促进微量元素的转化,有利于骨骼的健康,预防骨质疏松,高钙食物的前三名都叫“奶”。

预防骨质疏松高钙食物的前三名都叫“奶”

  摄取足够高钙食品,牛奶中的钙质含量跟吸收率都高,想补充钙质最简单的方法就是每天喝2杯低脂奶,如果不喝牛奶也可以选择优酪乳、优格、起司等乳u品。其他像是小方豆干、芥蓝菜、红苋菜也是含钙量很高的食物,都十分适合做成补钙家常菜。

  除了选择多样化的高钙食物外,均衡分配到三餐摄取也很重要,如果一次就补充大量的钙质(超过500毫克),肠道对钙的吸收力会下降,因此如果每餐都吃到高钙食物,补钙效果会比早餐猛灌牛奶、吃起司来得好喔!

  适量的蛋白质有助于钙质吸收,不过若是一天到晚大鱼大肉,过多的蛋白质可是会增加钙质从尿中排出,而且蛋白质含量高的食品通常也富含磷,过多的磷也会干扰钙质吸收、增加钙流失。同时也要注意,碳酸饮料的磷含量也很高,想预防骨质疏松应该避免。

  抽烟、酗酒除了会影响身体健康,对骨骼也有不良影响喔!研究显示,抽烟者一生的骨质疏松风险和整体骨折机率都提高;许多文献也指出,酗酒者的骨密度较低、骨质疏松和骨折的机率高,因此还是建议民众不要抽烟、避免酗酒以维护骨骼健康。

  除了补充钙质外,维生素D也是预防骨质疏松的重要营养素,足够维生素D可以促进小肠的钙质吸收能力,而维生素D缺乏则会导致骨骼钙化不足,增加骨折的危险性。维生素D又叫做“阳光维生素”,也就是说只要一周3次以上,花10~20分钟晒晒太阳就可以生成足够的维生素D,同时也可以利用这段时间做些负重运动,帮助增加骨骼密度。

  预防骨质疏松,高钙食物的前三名都叫“奶”,骨质疏松给人体带来的危害非常大,大家应该要关注骨骼的健康状况,多吃一些钙元素含量高的食物,有利于骨骼的健康,能降低人们患各种疾病的风险,并且应该要经常到户外活动身体经常晒太阳可以促进骨骼的健康,能避免骨质疏松问题。

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